Рацион питания ребенка в 3 года

Правильное питание для трехлетнего малыша

3 года - это значит, что ваш малыш уже становится более уверенным в своих путешествиях по квартире, не говоря о его стремительном росте. Продолжительные игры требуют энергии, а за ее обеспечение лучшим образом отвечает полноценный и сбалансированный рацион. В этом возрасте у ребенка уже присутствует два десятка молочных зубов, а это значит, что пора оставить в прошлом перетертую пищу.

Для того, чтобы ваш малыш всегда оставался бодрым и здоровым, уделите пристальное внимание составлению меню, в котором крайне важно учесть необходимость белков, жиров и углеводов.

Белки

Так, белки - это основа крепкого иммунитета, а также главный стимулятор роста клеток и тканей. Продукты богатые белком: мясо, рыба, яйца, молоко, печень. В три года ребенку можно давать около 80 грамм свинины, телятины, говядины или курятин без жира. Исключение составляет мясо утки и гуся по причине их жирности. Рекомендуется давать мясо вместе с супами, а также в тушеном виде. Также хорошим выбором станет приготовление фрикаделек, тефтелей, котлет или голубцов. Целесообразнее готовить овощи на пару или тушить.

В куриных яйцах целый набор полезных компонентов: это и аминокислоты, и антиоксиданты, и белок, и минералы, и витамины. Важно отметить, что желток содержит около 5 грамм жира, положительно отражающимся на работе печени и мозга. Сырые яйца давать малышу нельзя.

Молоко - это безусловный лидер по содержанию кальция. В сутки малыш может потреблять его в объеме 500 мл. При этом, следует учитывать использование молока в омлетах, кашах или запеканках. Также полезно добавить в рацион кисломолочные продукты, такие как ряженка, кефир, йогурты, творог и пр.

Жиры

Содержание жиров в дневном рационе малыша 3-х лет должно составлять 50-60 г. Основными источниками станут такие продукты, как мясо, рыба, молоко, салаты и детские каши. Использование растительных масел (6 г/сут) при приготовлении блюд гарантированно обеспечит ребенку необходимую норму жиров. Также следует пополнить ежедневный рацион сливочным маслом и сметаной (17 г и 10 г соответственно). Лучше добавлять сливочное масло в каши или делать бутерброды.

Углеводы

Следует отдать должное продуктам, содержащим углеводы. Они особенно важны в этом возрасте. Так, лучшими источниками углеводов являются макаронные и хлебобулочные изделия, а также крупы. Каши лучше варить на молоке, но также допустимы и на воде, и овощном отваре. Целесообразнее использовать крупы в качестве гарнира к основным блюдам на завтрак и ужин. Рис, перловка, гречка, овсянка и пшено - настоящий кладезь белков, углеводов, крахмала, витамина B и других полезных микроэлементов. Что касается манной каши, то по мнению диетологов она может стать причиной рахита.

Сладости, которые также содержат углеводы, нуждаются в постоянном контроле. Ребенку в 3 года допустимо потреблять их не более 40 г. При этом, в эту массу входят сахара, содержащиеся в компотах и прочих домашних напитках.

Рыба (предпочтительно морская: минтай, хек, судак, камбала) занимает особое место в рационе, т.к. содержит большое количество аминокислот, микроэлементов, жирных кислот типа омега-3 и омега-6. Все это положительно отражается на нервной системе ребенка, а также способствует его умственному развитию. Суточная норма этого продукта составляет 20 г.

Потребность в витаминах

Лучший источник витаминов, несомненно, фрукты и овощи в свежем виде. Так, суточная норма для трехлетнего малыша составляется 250 г и того и другого. Что касается картофеля, то его всего необходимо около 100 г.

Выбирая фрукты, рекомендуется делать ставку на местные виды, без экзотики. Они сумеют улучить моторную и секреторную функции кишечника, а также избавить организм от вредных веществ.

Клетчатка более всего содержится в овощах. Также полезна свежая зелень: укроп, петрушка, лук.

Кормим ребенка правильно

Согласно медицинским данным, желудок трехлетнего ребенка за 3,5-4 часа справляется с едой в 350 мл. В этом случае суточный объем рациона составит около 1,5 л с учетом кормления через каждые 4 часа по 350 мл.

Завтрак

Лучшее время для завтрака - 8-9 часов утра. Здесь на помощь придут каши и омлеты, творожный пудинг и пюре, бутерброды. Запивать то или иное блюдо лучше кипяченым молоком, чаем или какао.

Обед

Ближе к 12-13:00 наступает время обеда. И здесь не обойтись без жидкого. Супы на мясном бульоне на первое, мясо или рыба с гарниром на второе. Десертом могут стать фруктовые пюре, соки или компот.

Полдник

Традиционное время для полдника 16-17 часов. Здесь классическим выбором была и остается пара из вкусной выпечки с молоком.

Ужин

На ужин, к 20-21:00 часам, необходимо приготовить что-то легкое и при этом сытное. Так, макаронная запеканка или ленивые голубцы станут основным блюдом. На десерт - пшеничный хлеб с повидлом и чаем с молоком.

Когда ребенок может отказаться от еды?

Малыш может попросту не захотеть есть, если вы предложите ему еду в следующих случаях:

➢ сразу после сна;

➢ когда ребенок капризничает;

➢ при повышенной комнатной температуре;

➢ при частых перекусах.

Если вы сумеете наладить ежедневный режим питания и будете требовать его соблюдения от всех членов семьи, ваше чадо привыкнет к расписанию заметно быстрее.

Вернуться в раздел: 




Смотрите также

Питание ребенка в 3 месяца

Трехмесячный возраст приносит для малыша много нового, что, безусловно, радует родителей. Это и явная реакция на звуки, запахи, вкус. Малыш проявляет интерес к людям, пытается повторять их мимику, движения губами. Но маме стоит позаботиться о том, чтобы ребенок всегда был сыт, поскольку организм начинает требовать больше энергии.

Питание и режим ребенка в 6 месяцев

Как бы часто не сталкивались в спорах сторонники грудного питания и искусственного вскармливания, чаще всего именно 5,5 месяцев становятся для малыша моментом, когда он знакомится с прикормом. После продолжительного периода питания молоком матери, рацион из фруктовых и злаковых пюре становится настоящим открытием для ребенка.

Питание ребенка в 7 месяцев

Этот возраст малыша приносит с собой массу радости для родителей. Ребенок активно "исследует" все, до чего может добраться, поэтому за ним нужен глаз да глаз. Поскольку организм расходует немало энергии на такие физические упражнения, следует позаботиться о правильном рационе на каждый день.