Правильное питание для ребенка 5 лет

5 лет: здоровое питание для растущего организма

С наступлением пятилетнего возраста ребенок получает некоторую степень свободы в плане ежедневного рациона. Организм растет и требует постоянной подпитки витаминами и минералами.

Этот возраст характеризуется повышенной активностью ребенка и чтобы обеспечить ему полноценный заряд бодрости на каждый день, родителям стоит позаботиться о составлении грамотного меню. При должном соблюдении режима ваше чадо не только будет развиваться согласно нормам, но и не сумеет поддаться сезонным заболеваниям.

Для начала стоит отметить, что к пяти годам у ребенка уже сформировано 20 зубов. И это не означает, что чадо готово есть то же, что и взрослые. Пищеварительная система продолжает свое развитие и поэтому остается быть чувствительной к продуктам и нерегулярному приему пищи. Если в этом возрасте ребенка пустить вопрос питания на самотек, то велика вероятность, что в будущем он будет страдать от заболеваний пищеварительной системы. В результате, возникнут отклонения по весу или росту.

Так, очевидными признаками неправильного питания могут стать:

➢ недостаточное физическое развитие;

➢ нарушение работы кишечника;

➢ трудности в обучении.

Чтобы избежать этих неприятных моментов, стоит подумать о том, чтобы разработать грамотное меню на каждый день и при этом, требовать его соблюдения.

Разработка режима питания

Итак, для полноценного восполнения потерянной энергии детскому организму требуется порядком 1800 г продуктов за целый день. Превышение этого показателя может привести к ненормальному набору веса, а недокорм - к истощению организма. Важно соблюсти грамотное порционное деление продуктов в течение дня. Так, за каждый прием пищи ребенок должен съедать около 500 г продуктов. Ограничения в этом возрасте касаются в основном острых и горьких блюд.

Добавлять в меню жирные продукты следует понемногу, поскольку для ее переваривания необходимо время и энергия. Лучше всего давать такую еду в начале дня.

Расписание приемов пищи

У ребенка 5-ти лет пищеварительная система успевает переработать потребленные продукты в среднем за 3-3,5 часа. Этот показатель и становится ориентиром для установки времени приема пищи на каждый день.

Так, стандартное расписание выглядит следующим образом:

8:00 - завтрак;

12:00-12:30 - обед;

15:30 - полдник;

18:00-18:30 - ужин.

Родителям также необходимо следить за тем, чтобы в перерывах ребенок не наедался сладостей. Что касается калорий, то для возраста 5-ти лет норма составляет 1970 ккал.

В рацион рекомендуется включать рассыпчатые каши, чай с молоком или какао. И главное: не следует давать ребенку кофе.

При разработке меню следует придерживаться следующих советов:

➢ мясо, овощи и фрукты должны быть в рационе каждый день;

➢ рыба и яйца дополняют меню дважды в неделю;

➢ также следует сделать акцент на регулярное использование сливочного масла;

➢ рекомендуется чередовать масла: оливковое, растительное, льняное, соевое и пр.

Овощи и фрукты - залог здоровья

Нередко родители упускают из виду столь значимые для растущего организма фрукты и овощи, в которых в обильном количестве содержатся белки, натуральные ферменты, фитонциды и т.д. Именно недостаток свежей зелени и овощей может стать причиной запора у ребенка. Лучшим вариантом станет подача блюд из натуральных продуктов на завтрак и ужин. Это могут быть и творожная запеканка с фруктами или ягодами, свежий салат или овощное рагу. Старайтесь избегать чеснока и лука, т.к. они могут вовсе отпугнуть ребенка от овощей в любом виде.

Как сохранить баланс в рационе

Если ваш ребенок ходит в детский сад, то крайне важно получить полную информацию о том, какие именно продукты входят в ежедневный рацион учреждения. Этот момент позволит вам более грамотно подойти к разработке домашнего меню, избежав повторений или перенасыщенного рациона.

Сладости часто становятся темой для больших споров. Руководствуйтесь правилом: все хорошо в меру. Также можно разнообразить меню домашней пиццей или чем-нибудь вкусным. Что касается напитков, то как всегда газировка остается не у дел. Лучшим восполнителем жидкости в организме станут морсы, компоты, чаи или натуральные соки. Особенно важно уделить внимание выбору напитков в летнее время года, где предпочтительными вариантами станут негазированная минеральная вода или слабый чай.

Мнение специалистов

Для грамотного составления меню следует помнить:

➢ в суточное меню каша может входить только один раз, рыба - 2 раза в неделю;

➢ не следует смешивать белки с жирами;

➢ продукты, насыщенные белками, рекомендуется употреблять в начале дня;

➢ обед должен содержать жидкое: суп, бульоны и пр;

➢ избегайте сытного ужина, поскольку в ином случае у ребенка возникнут проблемы с пищеварением в течение ночи;

➢ следует делать ставку на гречку и овсянку: они и сытные, и содержат большое количество белков и минералов.

Так, вы сможете уделить своему чаду максимум внимания по части заботы о его растущем организме.

Вернуться в раздел: 




Смотрите также

Питание ребенка в 5 месяцев

Это новый этап не только для малыша, но и для родителей. Малыш уже знает свое имя и требует к себе внимания. Именно в этом возрасте ребенок начинает реагировать на эмоции, тянется в объятия

Питание и режим ребенка в 6 месяцев

Как бы часто не сталкивались в спорах сторонники грудного питания и искусственного вскармливания, чаще всего именно 5,5 месяцев становятся для малыша моментом, когда он знакомится с прикормом. После продолжительного периода питания молоком матери, рацион из фруктовых и злаковых пюре становится настоящим открытием для ребенка.

Питание ребенка в 7 месяцев

Этот возраст малыша приносит с собой массу радости для родителей. Ребенок активно "исследует" все, до чего может добраться, поэтому за ним нужен глаз да глаз. Поскольку организм расходует немало энергии на такие физические упражнения, следует позаботиться о правильном рационе на каждый день.