Правильное питание для 7-летнего ребенка

Какая мама не мечтает о том, чтобы ее чадо не только чувствовало себя здоровым, но и регулярно радовало успехами в школе. И именно грамотно составленный рацион становится залогом полноценного развития ребенка.

Крайне важно уделить вопросу о правильном питании достаточно внимания, начиная с ранних лет малыша. Если в младенческом возрасте за здоровый рацион отвечают родители, то в 7 лет ребенок уже в силах самостоятельно выбрать тот или иной продукт, который ему хочется съесть, не обращая внимания на вредность.

Современная индустрия питания буквально ослепляет каждого взрослого разнообразием продуктов, среди которых большая часть в той или иной степени отражается на организме нежелательным образом. И если, порой, взрослые не следят за тем, насколько здоровым сегодня был ужин, то о детях не стоить и говорить. Цветная газировка, хрустящие лакомства и сладости - вот, что привлекает ребенка с самого раннего возраста. И если вы хотите обеспечить своему первокласснику отличное самочувствие и здоровье с расчетом на будущее, то пора задуматься о составлении правильного рациона на каждый день.

Важно отметить, что обычных историй о том, что от сладостей выпадают зубы, порой не достаточно, поэтому лучше объяснять ребенку о негативном влиянии вредных продуктов с присутствием наглядных примеров. Что касается составления меню, то здесь следует уделить внимание следующим моментам:

l  учитывайте не только полезность выбираемых продуктов, но и то, что нравится ребенку;

l  важна калорийность продуктов: один питательный завтрак обеспечит первокласснику энергии на целый день;

l  составьте график режима питания и требуйте его соблюдения и от себя, и от ребенка.

 

Так, универсальным расписанием станет следующее:

07:00 - завтрак;

09:30 - второй завтрак в школе;

12:30 - домашний или школьный обед;

15:30 - полдник;

18:30 - ужин;

21:00 - легкий ужин.

 

В результате мы получаем 4-5 приемов питания за день, что и рекомендуется ребенку в 7 лет. Стоит учесть и то, чтобы исключить момент переедания. Так, домашний завтрак может представлять из себя кашу, сваренную на молоке, а также чай (какао) с бутербродом. Второй завтрак обычно легче: сок, морс, банан или яблоко, бутерброд.

Что касается обеда, то здесь придется потрудиться, чтобы в меню присутствовали и суп, и рыба (мясо) с гарниром. Нелишним будет и овощной салат со сметаной или подсолнечным маслом. В качестве питья следует остановиться на компоте.

Полдник также является кратковременным перекусом и здесь как никогда выручат печенье (кукурузное, овсяное) и стакан молока.

Проведя целый день в школе, ребенку нужно восстановить энергию за сытным ужином. Вечернее меню не должно повторяться и может содержать омлет на пару, мясо (рыба) с гарниром. Спустя три часа, за час до сна, ребенку можно дать стакан кисломолочного продукта в виде кефира или ряженки.

 

Норма питательных веществ в рационе

 

Для 7-летнего чада требуется рацион с учетом следующих показателей:

l  суточная норма белков - 80 г, где 48 г - животные белки;

l  суточная норма жиров 75-80 г, углеводов 300-350 г;

l  витамины и минералы (железо, фосфор, кальций, магний и пр).

 

Важность белков неоспорима потому, что они являются основой для роста и развития организма, а также способствуют укреплению иммунитета. Здесь важны и растительные, и животные белки. Не стоит избегать и молочных продуктов. Наиболее острой является ситуация, когда родители - приверженцы вегетарианства. Споры на тему "нужно ли есть мясо" не утихнут еще много лет, но факт остается фактом: исключение животных белков из рациона негативно отражается на физическом и интеллектуальном развитии ребенка.

 

Предлагаем вам список продуктов, наиболее насыщенные белком:

l  рыба и мясо;

l  молоко и кисломолочные продукты;

l  сыр и творог;

l  бобы, орехи и яйца.

 

Жиры играют не менее важную роль в развитии клеточной структуры организма. Так, жиры животного происхождения содержат витамин A и D, а растительного - витамин E. По этой причине, в рацион 7-летнего ребенка следует добавить:

l  жирная рыба (сельдь и лососевые);

l  орехи;

l  сыр, сметана, сливочное масло, сливки, нерафинированные растительные масла.

 

Углеводы, безусловно, является главными поставщиками энергии. Для этого в рацион следует добавить крупы и злаки, бобовые, макароны, сухофрукты, картофель, тыква и кабачки, бананы, хлеб, варенье и джемы.

 

Каждый прием пищи должен быть дополнен минералами, которые обильно содержат:

l  фрукты (300 г/сут) и овощи (280 г/сут);

l  молочные продукты;

l  рыба и мясо;

l  злаки, ягоды и зеленью

 

Уделите внимание и питью, поскольку ребенку в 7 лет требуется употреблять жидкости в пропорции 50-70 мл на 1 кг его веса, т.е. в среднем 1,5 л. Сюда входит не только вода, чаи и соки, но и супы.

 

Очищаем меню от вредных продуктов

 

Составляя меню для своего чада, следует избегать следующих продуктов:

l  белый хлеб (лучше заменить ржаным или отрубным);

l  продукты с консервантами типа Е, красителями и пр;

l  рафинированная пшеничная мука;

l  сахар;

l  маргарин (главный источник транс-жиров);

l  фрукты и овощи, которые продают не по сезону (химические удобрения и специальная обработка позволяют их хранить очень долго);

l  майонезы, кетчупы, горчица;

l  газировка.

 

Только грамотный подход к составлению и контролю ежедневного рациона позволит вашему чаду вырасти крепким и здоровым.

Вернуться в раздел: 




Смотрите также

Питание ребенка в 3 месяца

Трехмесячный возраст приносит для малыша много нового, что, безусловно, радует родителей. Это и явная реакция на звуки, запахи, вкус. Малыш проявляет интерес к людям, пытается повторять их мимику, движения губами. Но маме стоит позаботиться о том, чтобы ребенок всегда был сыт, поскольку организм начинает требовать больше энергии.

Питание ребенка в 7 месяцев

Этот возраст малыша приносит с собой массу радости для родителей. Ребенок активно "исследует" все, до чего может добраться, поэтому за ним нужен глаз да глаз. Поскольку организм расходует немало энергии на такие физические упражнения, следует позаботиться о правильном рационе на каждый день.

Питание ребенка в 5 месяцев

Это новый этап не только для малыша, но и для родителей. Малыш уже знает свое имя и требует к себе внимания. Именно в этом возрасте ребенок начинает реагировать на эмоции, тянется в объятия